مرحله 1: پذیرش و تصدیق تغییر

1. تغییر و تأثیر آن بر زندگی خود را بشناسید.
2. به خود اجازه دهید تا احساسات خود را بدون قضاوت در آنها احساس کنید.
3. تغییر و تأثیرات آن بر افکار، احساسات و اعمال خود را تصدیق کنید.
4. درباره تغییر و مزایا و چالش‌های بالقوه آن فکر کنید.
5. زمانی را برای پردازش احساسات و افکار خود اختصاص دهید.
6. در صورت نیاز از دوستان قابل اعتماد، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.
7. شفقت و پذیرش خود را تمرین کنید.

مرحله 2: برای غمگین شدن وقت بگذارید

1. به خود اجازه دهید که غم از دست دادن آنچه را که بودید.
2. بدانید که اندوه یک فرآیند طبیعی و ضروری است.
3. به خود اجازه دهید که احساس غمگینی، عصبانیت یا ناامیدی داشته باشید.
4. برای تأمل در خاطرات و تجربیاتی که قبل از تغییر داشتید، وقت بگذارید.
5. یک کتاب خاطره یا دفترچه برای احترام گذاشتن به آنچه از دست رفته است ایجاد کنید.
6. احساسات خود را با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در میان بگذارید.
7. مراقبت از خود را تمرین کنید تا به شما کمک کند با احساسات خود کنار بیایید.

مرحله 3: ارزش ها و اولویت های خود را شناسایی کنید

1. به آنچه در زندگی برای شما اهمیت دارد فکر کنید.
2. ارزش ها و اولویت های اصلی خود را شناسایی کنید.
3. لیستی از ارزش ها و اولویت های خود تهیه کنید.
4. از این لیست برای راهنمایی تصمیم گیری و اقدامات خود استفاده کنید.
5. زمان و انرژی خود را بر اساس ارزش ها و اولویت های خود اولویت بندی کنید.
6. مطمئن شوید که اقدامات شما با ارزش ها و اولویت های شما مطابقت دارد.
7. مقادیر و اولویت های خود را در صورت نیاز مرور و تنظیم کنید.

مرحله 4: هدف گذاری کنید و برنامه ریزی کنید

1. اهداف مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان (SMART) را تنظیم کنید.
2. یک برنامه اقدام برای دستیابی به اهداف خود ایجاد کنید.
3. اهداف خود را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
4. منابع و حمایتی را که برای دستیابی به اهداف خود نیاز دارید، شناسایی کنید.
5. پیشرفت خود را پیگیری کنید و برنامه خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.
6. موفقیت های خود را جشن بگیرید و از شکست های خود درس بگیرید.
7. به طور مستمر اهداف و برنامه ریزی خود را ارزیابی و اصلاح کنید.

مرحله 5: به دنبال پشتیبانی باشید

1. برای پشتیبانی با دوستان، خانواده یا یک درمانگر مورد اعتماد تماس بگیرید.
2. به یک گروه پشتیبانی یا انجمن آنلاین برای افرادی که تغییرات مشابهی دارند بپیوندید.
3. از یک درمانگر، مربی یا متخصص دیگر مشاوره حرفه ای بخواهید.
4. در صورت نیاز به سیستم پشتیبانی خود تکیه کنید.
5. قدردانی را برای حمایتی که دریافت می‌کنید تمرین کنید.
6. به دیگرانی که ممکن است تغییرات مشابهی را تجربه کنند، پشتیبانی ارائه دهید.
7. برای دریافت کمک و پشتیبانی آماده باشید.

مرحله 6: مراقبت از خود را تمرین کنید

1. خواب و استراحت کافی داشته باشید.
2. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
3. برای ترشح اندورفین و بهبود خلق و خوی خود به طور منظم ورزش کنید.
4. برای کاهش استرس، تمرکز حواس و مدیتیشن را تمرین کنید.
5. در سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می‌شوند.
6. به خود استراحت دهید و شفقت به خود را تمرین کنید.
7. سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید.

مرحله 7: تغییر را بپذیرید و به جلو حرکت کنید

1. روی جنبه های مثبت تغییر تمرکز کنید.
2. قدردانی را برای فرصت‌هایی که تغییر به ارمغان آورده است، تمرین کنید.
3. ناشناخته ها را در آغوش بگیرید و برای تجربه های جدید آماده باشید.
4. برای حرکت رو به جلو، ریسک های حساب شده را بپذیرید.
5. موفقیت ها و دستاوردهای خود را جشن بگیرید.
6. از تغییر به عنوان کاتالیزوری برای رشد و توسعه شخصی استفاده کنید.
7. آنچه بود را رها کن و آنچه هست را در آغوش بگیر.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا برای پشتیبانی از پاسخ:

1. «هنر تاب آوری: 8 کلید مقابله با تغییر» نوشته جان ام. گروهول
2. “افکار خود را تغییر دهید، زندگی خود را تغییر دهید: چگونه بر خودگویی منفی غلبه کنید و زندگی مثبت تری داشته باشید” نوشته دکتر وین دبلیو دایر
3. «قدرت اکنون: راهنمای روشنگری معنوی» نوشته اکهارت توله

به یاد داشته باشید، مدیریت تغییرات در زندگی می تواند چالش برانگیز باشد، اما با طرز فکر و حمایت مناسب، می توانید در مرحله گذار حرکت کنید و در طرف مقابل قوی تر ظاهر شوید.